【2023】這類族群注意！上班、運動狀態易累影響表現，長者支撐力不足更要小心

老楊已經年過60，但仍然保持著健康的精神狀態，每日在健身房裡活蹦亂跳。老楊告訴John為了避免活動無力，營養師建議每天補充肌肽和甲肌肽，這些可以幫助他保持強健的狀況。

John是一位年過40的中年人，工作繁忙，常常加班到深夜，精神和身體有如弱水的求援者。儘管他有時會參加健身房的訓練，但經常感到力不從心。

有天John在健身房的跑步機上認識了一名老楊的長者。老楊已經年過60，但仍然保持著強壯和健康的精神，每日在健身房裡活蹦亂跳。

老楊告訴John說自己沒事愛逛藥局找營養師聊天，為了避免活動無力，營養師建議每天補充肌肽和甲肌肽，這些可以幫助他保持強健的狀態。

肌肽和甲肌肽是爆發力與耐力的營養素

1. 肌肽（creatine）可以提高運動表現
   肌肽幫助產生能量，缺乏的人可以通過食物攝取到，例如肉類和魚類。
2. 甲肌肽（creatine monohydrate）可以提供能量，讓人在高強度的訓練中保持強勁的力量
   甲肌肽是一種由甲酸和氨基酸組成的儲能物質，主要存在於力量組織中，並在高強度運動時能夠快速轉化為三磷酸腺苷來提供能量，被廣泛用於提高力量和運動表現等方面。

雖然肌肽和甲肌肽會隨著年齡的增長而逐漸減少，但通過額外補充可以有效地支撐活動與行動品質，對健康益處多多。

鑑於老楊的健康狀態讓John有點心動，聽了建議，John也開始補充肌肽和甲肌肽。現在John已經可以更有效地面對工作壓力，還多了一位一起健身的朋友，甚至還想在健身房多認識人開群組，向大家分享經驗，這也是一種生活樂趣。

肌肽和甲肌肽有什麼不同？

雖然肌肽和甲肌肽都與健康和運動表現有關，但它們在化學結構和功能上是不同的。

簡單的判斷：甲肌肽主要提供能量，而肌肽主要維持精神。

補充肌肽和甲肌肽的需求

如果你有以下需求，可以特別補充肌肽和甲肌肽：

1. 增強力量和耐力／肌肽可以提供能量，因此補充肌肽可能會增強力量和耐力，有助於提高運動表現。
2. 維持精神／運動後精神不濟，補充肌肽有幫助。
3. 持續高強度運動表現／肌肽可以幫助產生更多的能量，因此補充肌肽可持續高強度運動表現，例如重量訓練、短跑和游泳等。
4. 支持支撐力／支撐力不足會導致行動力萎縮，通常發生在老年人和病人身上。

哪些食物含有肌肽和甲肌肽

肌肽和甲肌肽都可以通過食物來補充。以下是富含這些營養素的食物：

1. 瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉和火雞肉等都是肌肽和甲肌肽的優質來源。
2. 魚類：各種魚類包括金槍魚、鯖魚、鱸魚和鱈魚等也是肌肽和甲肌肽的豐富來源。
3. 蛋白質：蛋白質含有大量的肌肽和甲肌肽，因此雞蛋、鴨蛋和鵪鶉蛋都是很好的選擇。
4. 豆類：豆類來源製品如豆腐、黃豆、黑豆等，也都含有較高的肌肽和甲肌肽含量。
5. 乳製品：牛奶、優酪乳和乳酪等乳製品也是良好的肌肽和甲肌肽來源。
6. 胜肽雞精：從雞胸肉分解成的胜肽群含有高濃度肌肽和甲肌肽，補充這類胜肽保健食品可以有效吸收，加班、熬夜、運動、健身前來一錠方便又有效。

對雞胸肉胜肽保健食品有興趣的人可以參考這篇「一般雞精和滴雞精不好吸收！營養師推薦胜肽級雞精才是有效補充營養關鍵」。

§文章轉載自七月辦https://7blog.lifecloud.tw/creatine-monohydrate-support-energy